SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Przygoda z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich ! Moje dane : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu) Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening) W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy teraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-10-18 17:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz - ćwiczenia i trening - oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-12-22 21:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cory Everson

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] upodobnić swoje figury do jej sylwetki. "Królowa" kulturystek nie ogranicza swojego treningu wyłącznie do sztangi i maszyn. W okresie przygotowawczym uczęszcza 2 razy w tygodniu na zajęcia aerobiku, lubi też biegać po kalifornijskiej plaży. Trening specjalistyczny opiera na systemie split, ćwiczy dość krótko (60-90 minut), ale intensywnie. [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 21:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] celu uzupełnienia dziennego bilansu 110 g w shake'u potreningowym. Ostatnio przerabiany plan: Split A-B z ciężarem własnego ciała od 5 tygodni z częstotliwością ok. 5 razy w tygodniu: A: chest expanders, overhead presses, triceps dips, wind mill, side push-ups, shoulder taps, push-ups, diamond push-ups, triceps lifts, push-ups with rotation, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2021-05-17 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posilek sklada sie zawsze z serka wiejskiego (rozna zaw T/W) i owocu po treningu. TRENING Jestem po 5 tyg samych aerobow, teraz ukladam trening silowy. Zalozenia: 3 x w tygodniu silowo, 1 x interwal, chciala bym dodac 2 x same aeroby ale to zalezy od czsu. Rozpiska (moj slaby punkt, w dalszym ciagu nie wiem czy dore cwiczenia dobralam bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 14:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego dorzucam a6w na brzuszek. I tak: Przedramiona - myślałem o tym treningu: http://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html To by mi odpowiadało, gdyż 5 dni w tygodniu dam radę na pewno. Pytanie tylko, czy jest to odpowiedni trening dla mnie (jest w dziale dla zaawansowanych)? Może oprócz/zamiast tego dorzucić uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-05-28 13:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna Do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do podawanych przez innych użytkowników). Głownym moim celem jest spalenie części tłuszczu zalegającego na moim ciele. Wiek - 16lat Wzrost - 187cm Waga - 81kg 3 razy w tygodniu przed śniadaniem biegam i robie a6w, do tego 3 razy w tygodniu siłownia (ACT a po nim jakieś aeroby) do tego raz w tygodniu rekreacyjnie przed sniadaniem 1,5h gry w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2006-05-16 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to odpowiednia ilość). Przeciwskazania medyczne : brak (jedyny mankament w postaci hipermobilność) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: treningi 5 razy w tygodniu (TRX, tabata, zajęcia obwodowe, zumba, taniec). Krótko i na temat: Mam dość mocne podstawy jeśli chodzi o świadomość ciała, przyzwyczajenie do treningów i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2017-12-28 00:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakaś dietka

    Temat
    Doping

    [...] już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-05-04 16:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niewiadomo do końca co i jak, dlatego zdecydowałem sie zarejestrować na tym forum żeby uzyskać cennych rad doświadczonych ''pakerów'' :D. Więc tak, chciałem ćwiczyć 5 dni w tygodniu ale wydaje mi się że na początek to za dużo, że 3 razy w tygodniu wystarczy, ale wcześniej jak ćwiczyłem to było mniej więcej coś takiego : 1.Poniedziałek ( klatka, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2013-10-28 03:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regres

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 88 kg. Cwicze na silowni dopiero od 4 miesiecy. Podczas cwiczen miesnie b.szybko mi sie mecza, treningi przez to sa malo intensywne. Od wrzesnia oprocz 3 treningow w tygodniu na silowni, bede jeszcze chodzil na krav-mage i judo (do tego drugiego spotu wracam). Wiec pewnie miesnie beda sie jeszcze bardziej i szybnciej meczyc ;P. Z tego co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2003-08-18 11:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być w końcu FIT...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie niestety nic, ale jeszcze nie tak dawno ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : ryba z ryżem Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5664 Data: 2013-11-10 15:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (cel: redukcja) plus kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-12-28 18:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie sylwetki ;)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, gainer, mleko Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Ograniczenia żywieniowe : duże ilości jaj, olejów Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2015-06-02 19:12:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • (Nie)udana redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] go - do czego szczególnie dążę - w dolnych partiach ciała według zwykłej obserwacji wzrokowej jest nierealne. Stosuję kardio w postaci biegania, przynajmniej 3 razy w tygodniu dołączając do tego sporadycznie trening bokserski. Natomiast, jeżeli chodzi o siłownię, staram się zjawiać się w niej 6 razy w tygodniu i poświęcić minimum 1 godzinę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-11-28 18:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz trening na redukcję tkanki tłuszczowej do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prostowania ramion na wyciągu 15 powt. - Łydki: wspięcia na palce na maszynie 20 powt. - Brzuch: spięcia brzucha leżąc - max. 3) Na koniec, aeroby 30 min. Tak 3 razy w tygodniu. Gdzie jeden dzień odpoczywam wykonując same aeroby od 40-60 min. ( zazwyczaj na rowerku ). Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuje na siłowni. Co do diety. Unikam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2012-07-16 23:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ! Zaczynam :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żelastwem i trochę mnie to zauroczyło, co o tym myślicie? 3)Do up, mógłby mi ktoś dać wskazówki jak ćwiczyć to co bar brothers, taki plan takich ćwiczeń + jak często w tygodniu , itp + plan taki zwykły, np wasz, bo na prawdę męczyłem się i męczyłem i nie mogę swojego zrobić mimo tak dobrych poradników na tym forum. Podałem dane , mniej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 2013-06-11 17:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja margot

    Temat
    Ladies SFD

    [...] szybciej talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): Na chwilę obecną nic, ale kupuję karnet na siłownię i zacznę trening dla zielonych na siłowni 3x w tygodniu – tylko wyzdrowieję (przeziębienie). Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana + olej kokosowy +jabłko, płatki owsiane + banan Co lubisz jeść na obiad: Ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2014-02-17 20:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach. ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia. Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci . cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy. Bede wdzieczny za jakies rady ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2012-06-05 16:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki trening po fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem raczej treningi masowo-siłowe(jestem dość drobnej budowy), od tygodnia robię fbw(ze względu na pracowite wcześniejsze dwa tygodnie). Narazie wygląda to tak, że w tygodniu robię jeden trening o powtórzeniach 88666, drugi po 10, trzeci po 15 na wszystkie partie mięśni. I efekt jest bardzo dobry  Mam postanowienie, aby po tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-02-28 12:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)